Le cycle menstruel peut être vécu comme de véritables montagnes russes, ponctuées de douleurs physiques, mais surtout de fluctuations émotionnelles intenses. Parmi les problèmes les plus fréquents, on distingue le syndrome prémenstruel. Selon l’INSERM, il se caractérise par des sautes d’humeur, de l’irritabilité ou encore de la fatigue et touche environ 40% des femmes en âge de procréer.

Si tu lis cet article, tu fais probablement partie de cette statistique. Et si tu es à la recherche de solutions naturelles pour mieux vivre ton cycle menstruel alors, tu es au bon endroit. Dans cet article, nous allons te parler des bienfaits du safran sur le cycle menstruel et plus particulièrement sur le syndrome prémenstruel.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de signes physiques et psychologiques qu’une femme peut ressentir une à deux semaines avant ses règles. Il se manifeste pendant la deuxième phase du cycle, qu’on appelle la phase lutéale, après l’ovulation.

Ainsi, les femmes touchées par le syndrome prémenstruel peuvent se sentir irritables, à fleur de peau, tristes, anxieuses ou légèrement déprimées. Physiquement, elles peuvent ressentir des douleurs, des troubles digestifs, des tensions mammaires, de la rétention d’eau, des maux de tête ou encore des troubles du sommeil. 

Il faut savoir que ce syndrome peut être plus marqué chez les femmes touchées par un dérèglement hormonal plus profond comme le syndrome des ovaires polykystiques, les troubles de la thyroïde, l’endométriose ou encore l’adénomyose.

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est un syndrome prémenstruel plus intense qui touche environ 5% des femmes en âge de procréer, selon l’INSERM. Il est handicapant car il affecte la vie quotidienne des femmes qui en sont atteintes, notamment dû au fait que les signes du TDPM ressemblent à ceux d’une dépression (1).

Si les causes du SPM et du TDPM sont encore floues, elles seraient probablement liées à la diminution des hormones dans le sang, notamment à un manque de progestérone, après l’ovulation. Ces troubles menstruels pourraient également être le résultat d’une carence en sérotonine, en magnésium ou en calcium.

Sérotonine et cycle menstruel : quel lien ?

La sérotonine souvent appelée “hormone du bonheur” joue un rôle dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et des émotions. C’est pourquoi des niveaux adéquats de sérotonine permettent d’atteindre une certaine forme de sérénité et de bien-être.

La sécrétion de sérotonine est étroitement liée à la sécrétion des oestrogènes puisque les oestrogènes stimulent la production de sérotonine et régulent ses récepteurs. De fait, la baisse naturelle des oestrogènes en deuxième partie de cycle, pourrait expliquer les troubles de l’humeur ressentis avant les règles. Parmi ces troubles, on peut citer l’irritabilité, l’anxiété, la fatigue émotionnelle, la dépression, les envies de sucre et les troubles du sommeil.

Par conséquent, on pourrait penser que les femmes qui sécrètent moins d’oestrogènes pourraient produire moins de sérotonine et être davantage affectées par le SPM et les troubles de l’humeur. Cela pourrait être le cas pour les femmes touchées par un SOPK (avec hyperandrogénie) ou un déficit en oestrogènes (hypoestrogénie).

Le safran, une plante ancienne aux multiples bienfaits

Tu connais certainement le safran pour son utilisation en cuisine. Cette épice, la plus chère du monde, donne une couleur jaune intense aux plats dans lesquels elle est ajoutée. Le safran, au nom latin crocus sativus, est une plante iranienne utilisée depuis des millénaires pour ses bienfaits sur la santé.

Dans l’antiquité, elle était utilisée pour ses effets sur le moral, la libido, l’appareil urinaire ou comme stimulant digestif. Alors qu’au moyen-âge, elle était employée pour ses effets sur les affections respiratoires et cardiaques ou encore les insomnies.

Aujourd’hui, elle est beaucoup étudiée pour ses effets sur le système nerveux et notamment sur l’humeur. Une étude de 2017 a étudié les effets d’un complément à base de safran sur l’amélioration de l’humeur et la gestion du stress en le comparant à un placebo. Cette étude a conclu que le safran pourrait participer à l’amélioration de l’humeur et aider à mieux gérer le stress. Cette plante aurait également un effet positif sur l’anxiété (2). 

D’un autre point de vue, une étude de 2013 a passé en revue des études randomisées examinant les effets du safran sur les problématiques psychologiques et comportementales. Dans cette étude, il nous est expliqué que le safran agirait d’une manière similaire aux antidépresseurs sur le corps humain, ce qui permettrait d'améliorer l’humeur des personnes qui en prennent. C’est l’effet modulateur du safran sur les niveaux de certains neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui amènerait cet effet positif sur l’humeur (3).

Les effets du safran sur le SPM et le TDPM

Plusieurs études s’accordent à dire que le safran a des effets comparables aux antidépresseurs (4 et 5). Le safran et les principes actifs qui le composent, le safranal et la crocine, sont capables de freiner la recapture de la sérotonine. 

Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement ? Que les principes actifs du safran retardent la réabsorption de la sérotonine par le corps ce qui permet d’en laisser une plus grande quantité à la disposition de ton organisme. Le prise de safran pourrait donc augmenter les niveaux de sérotonine et compenser la baisse naturelle de sérotonine en phase lutéale. Ce mécanisme permettrait de diminuer le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel.

Le safran serait particulièrement efficace sur les signes psychologiques comme la déprime, l’anxiété et le grignotage lié au stress (3).

D’autres études ont montré que les effets du safran sur la sérotonine lui confèrent des propriétés anti-inflammatoires et calmantes susceptibles de diminuer les douleurs liées au SPM et au TDPM. Il aurait également une action bénéfique sur la sécrétion de cortisol qui permettrait de retrouver du bien-être et de la sérénité avant les règles (6). 

Si ton SPM t’empêche de dormir ou de bénéficier d’un sommeil réparateur alors peut-être que la prise de safran pourrait t’aider à améliorer ces deux points. Une étude réalisée en 2022, sur 379 participants en comparaison avec un placebo suggère que le safran pourrait avoir une influence sur la durée et la qualité du sommeil (7).

Comment prendre le safran ?

Pour les femmes qui ressentent des inconforts à cause d’un SPM ou d’un TDPM, plusieurs études suggèrent de prendre des gélules composées de safran.

La safran permettrait de retrouver un cycle serein avec moins de sautes d’humeurs, d’anxiété, de douleurs et de troubles du sommeil.

Attention toutefois dans certains cas, la prise de safran peut entraîner des effets secondaires comme de l’anxiété, une augmentation de l’appétit, des nausées ou encore des maux de tête. Nous te conseillons donc de prendre conseil auprès d’un professionnel de santé pour connaître les contre-indications et le mode de prise adapté.

Nous espérons que cet article te donne envie d’en découvrir plus sur les bienfaits du safran et qu’il t’aidera à trouver des solutions pour mieux vivre avec ton SPM ou ton TDPM.