Comment booster la fertilité de la femme ?

Tu as décidé de te lancer dans un projet bébé, et forcément, tu veux mettre toutes les chances de ton côté. Sans tomber dans le contrôle permanent, il existe plein de leviers pour soutenir ton corps dans cette période : une alimentation adaptée, un mode de vie plus doux, un stress mieux géré… et parfois, un petit coup de pouce bien choisi.

Car la fertilité, ce n’est pas qu’une question d’ovulation : c’est une histoire d’équilibre. Celui des hormones, du sommeil, de la circulation, de tout ce qui permet à ton organisme de fonctionner harmonieusement.

Dans cet article, découvre 10 conseils pour booster naturellement la fertilité de la femme, et en bonus, un dernier conseil à ne surtout pas négliger...🤭

Connaître son cycle pour mieux cibler sa période fertile

Bon, ça peut sembler évident, mais connaître son cycle fait vraiment la différence quand on veut concevoir. Repérer sa période fertile, c’est simplement savoir quand ton corps est prêt, et donc quand il est le bon moment pour faire l’amour.

Ton cycle se décompose en plusieurs phases : la phase folliculaire (avant l’ovulation), l’ovulation, puis la phase lutéale (après). La fenêtre fertile, elle, se situe environ 5 jours avant l’ovulation et jusqu’à 24 h après.

Certains signes peuvent t’aider à la repérer naturellement :

• une légère élévation de la température basale (la température du corps au repos, prise chaque matin au réveil avant de bouger) après l’ovulation,

• des pertes plus fluides et transparentes, semblables à du blanc d’œuf, signe d’une glaire cervicale favorable,

• parfois une sensibilité au niveau du bas-ventre ou une libido un peu plus présente.

Tu peux aussi utiliser des applications de suivi du cycle ou tenir un petit tableau pour noter tes dates clés : début et fin des règles, signes d’ovulation, température, pertes, humeur… et mieux visualiser ton cycle au fil des semaines.

Miser sur une alimentation pro-fertilité

Ce que tu mets dans ton assiette influence directement ton équilibre hormonal, la qualité de tes ovocytes et ton énergie globale. Une alimentation riche, variée et peu transformée permet d’apporter au corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner harmonieusement tout au long du cycle menstruel. C’est l’un des leviers les plus simples pour booster naturellement la fertilité de la femme.

Les aliments à favoriser

Les aliments à limiter

Certains aliments ou habitudes peuvent, au contraire, fatiguer le système hormonal ou perturber la fertilité :

• Les produits ultra-transformés, riches en additifs, graisses oxydées et sucres cachés.

• Les sucres raffinés et farines blanches, qui provoquent des pics d’insuline et déséquilibrent la production hormonale.

• Le café en excès (au-delà de trois tasses par jour), qui peut influencer la gestion du stress et du sommeil.

• Certains produits industriels contenant des perturbateurs endocriniens (plastiques chauffés, conservateurs, pesticides).

L’idée, ce n’est pas de tout interdire, mais d’adopter une alimentation plus consciente, qui soutient ton corps au quotidien. Et si une mousse au chocolat s’invite un soir de Netflix and chill… évidemment, tu dis oui !

Éviter le tabac et l’alcool

Le tabac et l’alcool font partie des premiers réflexes à ajuster quand on souhaite booster sa fertilité chez la femme (comme chez l’homme d'ailleurs). Ils peuvent perturber la production hormonale, la qualité des ovocytes et la régularité du cycle menstruel.

Le tabac, par exemple, réduit la circulation sanguine vers les ovaires et accélère le vieillissement cellulaire.

Quant à l'alcool, une étude prospective danoise a observé que les femmes consommant 14 verres ou plus par semaine avaient un ratio de fécondabilité plus bas que celles qui n’en consommaient pas, suggérant un lien entre forte consommation d’alcool et une diminution des chances de concevoir.

Mais pas question de tout arrêter du jour au lendemain si ça te génère trop de stress et interdiction de se culpabiliser ! L’idée, c’est d’avancer à ton rythme : réduire progressivement, alterner avec des alternatives plus douces (cocktails sans alcool, infusions fraîches, kombucha maison ou pas) et se faire accompagner par un·e professionnel·le de santé si besoin. 😉

Apaiser le stress pour soutenir ton équilibre hormonal

Non, promis, on ne te fera pas le coup du "tu es trop stressée, c’est pour ça que tu ne tombes pas enceinte…" La barbe ! Néanmoins, c'est vrai que le stress chronique, lui, peut bel et bien influencer la fertilité et à plusieurs niveaux.

Quand il s’installe, le corps sécrète trop de cortisol, l’hormone du stress. En excès, elle vient perturber l’axe hypothalamo-hypophysaire-ovarien, le système qui régule naturellement les hormones du cycle (FSH, LH, œstrogènes, progestérone). Du coup, l’ovulation peut être retardée, voire temporairement inhibée, et la phase lutéale (après l’ovulation) peut se raccourcir... Et ça, ça ne nous aide pas pour avancer sur le projet bébé.

Des études ont d’ailleurs montré qu’un stress élevé diminuait les chances de grossesse, tandis que les femmes ayant intégré des pratiques de relaxation ou de respiration présentaient un meilleur équilibre hormonal.

Réduire l’exposition aux perturbateurs endocriniens

Ils se cachent partout : dans les emballages plastiques, les produits ménagers, certains cosmétiques ou encore l’eau du robinet. Les perturbateurs endocriniens sont des substances capables d’interférer avec le système hormonal, même à très faible dose. 

En imitant ou en bloquant l’action naturelle des hormones, les perturbateurs endocriniens peuvent troubler la communication entre le cerveau et les ovaires, un dialogue pourtant essentiel à la fertilité. À long terme, cette perturbation hormonale peut aussi favoriser certains cas d’infertilité, en particulier chez les femmes concernées par un SOPK.

Voici quelques bons réflexes à avoir dans ta cuisine et ta salle de bain :

• Évite les plastiques chauffés (emballages plastiques chauffés au micro-ondes, bouteilles laissées au soleil).

• Choisis des contenants en verre ou en inox pour stocker et réchauffer tes aliments + ustensiles de cuisines en inox.

• Opte pour des cosmétiques naturels et prends le réflexe de scanner les produits avec des applications comme Yuka ou INCI Beauty. Vérifie toujours la composition et évite les parabènes, phtalates, BHA/BHT, PFAS ou triclosan.

• Simplifie tes produits ménagers : vinaigre blanc, savon noir, bicarbonate… plus on évite les produits chimiques, mieux on se porte !

• Aère ton intérieur dix minutes par jour pour évacuer les composés volatils.

• Filtre ton eau si possible, afin de réduire l’exposition aux résidus chimiques et microplastiques.

🎙️ Envie d’aller plus loin ? On t’en parle en détail dans notre podcast 👉 Podcast Sova – Épisode 27.

Trouver et atteindre ton poids de forme

Ton poids joue un rôle plus important qu’on ne le pense dans la fertilité. Hop hop hop... on ne parle pas ici de chiffres sur la balance, mais plutôt d’équilibre.

Un surpoids ou une insuffisance pondérale peuvent perturber la production d’hormones sexuelles et donc la régularité du cycle. Le corps, quand il se sent "en mode survie", a tendance à mettre l’ovulation en pause pour se préserver.

L’objectif, c’est donc de retrouver ton poids de forme, celui où ton corps fonctionne bien, sans restriction ni excès. Pour ça, mise sur une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels (vitamines, minéraux, bonnes graisses), et une activité physique régulière.

Limiter certains lubrifiants

On y pense rarement, et pourtant : certains lubrifiants intimes peuvent freiner les chances de conception. De nombreuses formules classiques (souvent à base de parfums, conservateurs ou glycérine) peuvent modifier le pH vaginal ou épaissir la muqueuse, créant un environnement moins favorable à la survie et à la mobilité des spermatozoïdes. Avec ce type de lubrifiant, leur parcours jusqu’à l’ovule devient plus difficile.

Mais pas question de renoncer au confort ! Il existe aujourd’hui des lubrifiants dits “fertility friendly”, au pH neutre et à la composition naturelle, qui respectent la flore intime et la mobilité des spermatozoïdes. 😏 

Tu peux aussi miser sur des alternatives naturelles comme l’huile de coco (pure et biologique) par exemple.

Pratiquer une activité physique

L’activité physique améliore la circulation sanguine, régule la glycémie et soutient l’équilibre hormonal - trois piliers essentiels quand on prépare une grossesse.

À l’inverse, la sédentarité favorise les déséquilibres métaboliques (comme la résistance à l’insuline), qui peuvent perturber l’ovulation.

Marche active, natation, musculation, course à pied, vélo… choisis une activité qui te fait du bien et que tu as envie de maintenir dans le temps. Les recommandations en matière de temps sont d’environ 30 minutes d’activité physique au moins 4 fois par semaine.

Bouger chaque jour, même modérément, aide aussi à entretenir la mobilité du bassin, zone clé pour une bonne circulation vers les organes reproducteurs. Certaines pratiques  comme le yoga, la danse ou les cercles de bassin peuvent soutenir cette détente pelvienne. Quelques minutes suffisent, le matin au réveil, en fin de journée ou après ta séance de sport par exemple.

Et cerise sur le gâteau : l’activité physique libère des endorphines, ces hormones du bonheur. Et comme on sait que gérer le stress, c’est aussi la clé pour booster sa fertilité… ton corps adore, ton moral aussi, et ta fertilité en redemande !

Détoxifier ton foie pour un meilleur équilibre hormonal

On parle souvent d’hormones, mais rarement du foie, alors qu’il joue un rôle clé dans la fertilité féminine. C’est lui qui filtre, transforme et élimine les excès hormonaux, notamment les œstrogènes. Quand il est surchargé, ces hormones peuvent s’accumuler dans le sang et perturber le cycle menstruel. En résulte parfois un syndrome prémenstruel plus marqué, une ovulation décalée, de la fatigue etc.

Un foie en forme, c’est un cycle plus régulier et un équilibre hormonal plus stable.

Pour en prendre soin :

• Allège ton assiette quelques jours par semaine (moins de sucres, plus de légumes verts et amers comme l’artichaut ou le brocoli).

• Hydrate-toi bien avec une eau filtrée et des infusions de plantes qui soutiennent le foie et la vésicule biliaire : romarin, pissenlit, artichaut (oui, on avoue, ce n'est pas très bon…), chardon-marie.

• Bouge un peu chaque jour pour soutenir la circulation et la détox naturelle.

• Applique une bouillotte chaude sur ton foie après les repas : la chaleur aide à relancer la microcirculation et favorise la détente.

Et au changement de saison, tu peux faire une courte cure détox (10 à 20 jours) à base de concentré de plantes comme le romarin, le radis noir ou l’artichaut : un bon moyen de relancer ton organisme en douceur.

Miser sur les compléments alimentaires pour booster ta fertilité

Bon, pendant cette période de conception, ton corps va avoir besoin de super alliés pour fonctionner au mieux : des nutriments qui participent à la régulation hormonale, soutiennent la maturation des ovocytes et favorisent une glaire cervicale de bonne qualité, indispensable à la rencontre entre l’ovule et les spermatozoïdes. 

Et où trouver ces alliés ? D’abord dans l’alimentation oui, mais aussi dans les compléments alimentaires, pensés pour combler les manques et accompagner ton corps dans cette préparation à la grossesse.

Découvre tous nos compléments alimentaires pour la fertilité.

Quels sont les nutriments essentiels à la fertilité féminine ?

• La Coenzyme Q10 (CoQ10), naturellement présente dans les cellules, soutient la production d’énergie et protège les ovocytes du stress oxydatif.

• Le zinc et le sélénium contribuent à une fertilité et une reproduction normales, tout en protégeant les cellules reproductrices des dommages liés aux radicaux libres.

• Les vitamines B6, B9 (acide folique) et B12 participent à la régulation hormonale, à la réduction de la fatigue et à la préparation du corps à la grossesse.

• L’inositol, enfin, participe à la qualité ovocytaire et favorise une ovulation plus régulière, notamment en cas de déséquilibre hormonal comme le SOPK par exemple.

Pssst : si tu es concernée par le SOPK et que tu cherches à concevoir un enfant, on te conseille de lire notre article comment tomber enceinte quand on a le SOPK ?

Zoom sur notre pack Cycles & Préconception

Chez SOVA, on a réuni ces nutriments essentiels dans une formule unique : projet bébé. Au cœur de cette formule, le Caronositol Fertility®, un ingrédient breveté associant myo-inositol et D-chiro-inositol, agit en synergie avec la CoQ10, la vitamine C et la vitamine E, le zinc, le sélénium et les vitamines B pour soutenir l’équilibre hormonal et la vitalité de la femme.

On y retrouve aussi le shatavari, une plante adaptogène phare de la tradition ayurvédique, reconnue pour son soutien global de la fonction reproductive féminine. Riche en saponines, il aide à maintenir un équilibre hormonal harmonieux et à soutenir la phase folliculaire du cycle, période clé pour la maturation des ovocytes. Le shatavari est également réputé pour favoriser une muqueuse utérine saine et réceptive.

Pour aller plus loin, le complément alimentaire Harmonie du Cycle aide à réguler le cycle et à soutenir une ovulation plus harmonieuse, grâce à sa formule à base de Framboisier, Tribule terrestre, Maitaké, Trèfle rouge et Cimicifuge noire.

C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est associé à Projet Bébé dans notre Pack Cycle & Pré-conception : une routine complète pensée pour préparer ton corps à la conception, naturellement. 🤰

BONUS : penser aussi à la fertilité masculine

On a souvent tendance à se concentrer sur la fertilité de la femme… pourtant, dans un projet bébé, l’équation se fait à deux. Et oui : les spermatozoïdes aussi méritent un petit coup de pouce !

Le stress, les toxines, une alimentation déséquilibrée ou encore la surchauffe (bains chauds, ordinateur sur les genoux, sauna à répétition) peuvent affecter leur qualité et leur mobilité. Côté hygiène de vie, ce qui est valable pour la femme l'est tout autant pour l'homme : aliments riches en antioxydants, réduction de l’alcool et du tabac, sommeil de qualité, activité physique régulière et gestion du stress.

Niveau nutriments, le zinc et le sélénium sont deux alliés majeurs : ils participent à la production normale de spermatozoïdes et protègent les cellules reproductrices du stress oxydatif.

💡 Bon à savoir : le Shatavari est aussi une belle plante pour l'homme. Elle agit en améliorant la qualité du sperme, notamment en augmentant la motilité et la viabilité des spermatozoïdes.

Dernier conseil pour les hommes les plus motivés : quelques bains de siège froids peuvent stimuler la circulation dans la zone pelvienne et aider à améliorer la qualité du sperme.