Pourquoi le magnésium bisglycinate est la meilleure forme contre le stress ?

Le stress fait partie de ton quotidien ? Tu te sens fatiguée dès le réveil, irritable pour un rien, avec cette sensation de tension permanente qui ne te lâche jamais ?  Et si on te disait que derrière ces symptômes se cache peut-être une simple carence en magnésium ?

Ce minéral essentiel joue un rôle clé dans la gestion du stress, mais tous les compléments ne se valent pas. Entre magnésium marin, bisglycinate ou citrate, difficile de s'y retrouver. On t'explique tout !

Est-ce que le magnésium enlève réellement le stress ?

Oui, le magnésium régule le système nerveux en limitant le cortisol et en favorisant la relaxation.

Mais comment ça marche concrètement ? Ton corps fonctionne comme un orchestre : chaque minéral joue sa partition. Le magnésium, lui, est le chef d'orchestre de ton système nerveux. Il régule la transmission des messages entre ton cerveau et ton corps, et participe à la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, l'hormone du bien-être.

Le problème, c'est que le stress et le magnésium sont pris dans un cercle vicieux. Quand tu es stressée, ton corps libère de l'adrénaline et du cortisol. Ces hormones du stress chassent littéralement le magnésium de tes cellules, qui est alors éliminé dans les urines (1).

Résultat ? Moins tu as de magnésium, plus tu es sensible au stress. Et plus tu es stressée, plus tu perds de magnésium.

Des recherches ont montré que le magnésium agit comme un régulateur naturel du cortisol. Il protège ton système nerveux de la surexcitation et aide tes muscles à se détendre (2). En d'autres termes : plus tu as de magnésium, mieux tu gères les situations stressantes du quotidien.

Le cercle vicieux du stress :

1. Situation stressante → Libération de cortisol
2. Le cortisol chasse le magnésium de tes cellules
3. Carence en magnésium → Sensibilité accrue au stress
4. Stress chronique → Épuisement des réserves

Les 8 signes d'alerte qui t'indique que tu manques de magnésium

Ton corps te parle, encore faut-il l'écouter. Voici les signaux qui doivent t'alerter :

• Fatigue inexpliquée : tu te réveilles déjà épuisée, même après une bonne nuit de sommeil
• Troubles du sommeil : difficultés à t'endormir, réveils nocturnes fréquents, sommeil non réparateur
• Paupière qui saute : tu as peut être déjà remarqué ce petit tressautement involontaire au niveau de l'œil
• Crampes musculaires : surtout la nuit, dans les mollets ou les pieds
• Fourmillements dans les mains ou les pieds.
• Maux de tête : des céphalées fréquentes, parfois en casque
• Irritabilité : tu t'énerves pour un rien, tu te sens à fleur de peau
• Anxiété : cette boule au ventre qui ne te quitte pas, cette sensation d'oppression

Selon une étude menée par l'ANSES, près de 75% des femmes n'atteignent pas les apports nutritionnels recommandés en magnésium (3). Si tu coches plusieurs de ces symptômes, il est temps de faire le point avec ton médecin.

Pourquoi tous les compléments ne se valent pas ?

Tous les magnésiums ne sont pas égaux. La différence se joue sur trois critères essentiels : la biodisponibilité (capacité d'absorption par ton organisme), la teneur en magnésium et la tolérance digestive.

Le magnésium existe sous différentes formes, qu'on appelle des "sels". Chaque sel associe le magnésium à une autre molécule, ce qui influence directement son efficacité.

Les formes à faible absorption :

• Magnésium marin : extrait de l'eau de mer, il contient un mélange d'oxydes et d'hydroxydes. Très concentré en magnésium élément (jusqu'à 40%), mais mal absorbé par l'intestin. De plus, il provoque souvent des troubles digestifs désagréables : ballonnements, diarrhées, inconfort intestinal (4).
• Oxyde de magnésium : la forme la moins chère, mais aussi la moins bien absorbée. Utilisé principalement comme laxatif plutôt que comme complément.

Les formes à absorption moyenne :

• Citrate de magnésium : Mieux absorbé que le magnésium marin, mais peut encore causer des effets laxatifs chez certaines personnes. Pratique pour les personnes constipées, moins adapté au long terme pour gérer le stress.

Les formes à haute absorption :

• Magnésium bisglycinate : Le champion de la biodisponibilité. Lié à deux molécules de glycine (un acide aminé), il est absorbé jusqu'à 5 fois mieux que l'oxyde de magnésium. Son grand avantage ? Une tolérance digestive exceptionnelle, car il ne provoque ni ballonnements ni diarrhées (5). 
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• Malate de magnésium : Excellente biodisponibilité, particulièrement intéressant pour la production d'énergie cellulaire. Idéal pour les douleurs musculaires et la fatigue physique.
• Acétyltaurinate de magnésium (ATA Mg®) : Forme innovante qui traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Particulièrement efficace pour l'anxiété et les troubles cognitifs liés au stress.

Pour résumer :

Quel est le meilleur magnésium contre le stress ?

Si tu cherches à apaiser ton système nerveux, trois formes se démarquent vraiment :

Le Bisglycinate de magnésium : le juste équilibre. C'est la forme qui combine le meilleur des deux mondes : une absorption optimale, aucun effet secondaire digestif, et une action globale sur le stress, le sommeil et la fatigue nerveuse. Sa particularité ? Il est chélaté à la glycine, un acide aminé qui a lui-même des propriétés calmantes (7).

Le Malate de magnésium : idéal si ton stress s'accompagne de fatigue physique et de tensions musculaires. Il participe au cycle de Krebs, le processus qui produit l'énergie dans tes cellules. Tu te sens épuisée avec des courbatures permanentes ? C'est une bonne option.

L'Acétyltaurinate de magnésium (ATA Mg®) : la star pour le cerveau. Cette forme passe facilement la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu'elle agit directement sur ton système nerveux central. Particulièrement recommandée si ton stress se manifeste par de l'anxiété, des difficultés de concentration ou des troubles de l'humeur (6).

Pourquoi le bisglycinate sort du lot ? Parce qu'il coche toutes les cases :

• Absorption intestinale maximale (jusqu'à 90%)

• Zéro trouble digestif

• Action synergique de la glycine sur le système nerveux

• Adapté aux cures longues

Le Magnésium Bisglycinate de Sova : une solution complète

Chez Sova, nous avons choisi le magnésium bisglycinate pour sa qualité exceptionnelle, mais nous ne nous sommes pas arrêtées là.

La synergie gagnante : Magnésium + Vitamine B6

La vitamine B6 n'est pas là par hasard. Elle joue un double rôle crucial :

• Elle améliore l'absorption du magnésium au niveau cellulaire

• Elle participe à la régulation hormonale, particulièrement importante pour les femmes souffrant de troubles hormonaux comme le SOPK, l'endométriose ou un fort SPM

Des études ont montré que l'association magnésium-vitamine B6 est significativement plus efficace sur le stress que le magnésium seul (8). Cette synergie potentialise les effets de chaque nutriment.

Comment optimiser votre cure pour des résultats durables ?

Une cure de magnésium, ça ne s'improvise pas. Voici nos conseils pour en tirer tous les bénéfices.

Durée de la cure

L'idéal ? Une cure de 1 à 3 mois minimum. Tes cellules ont besoin de temps pour reconstituer leurs réserves. Les premiers effets apparaissent rapidement (quelques jours pour la détente musculaire), mais l'action en profondeur sur ton équilibre nerveux demande plusieurs semaines.

Une étude a montré qu'il faut environ 4 à 8 semaines de supplémentation pour observer une amélioration significative des symptômes de stress et d'anxiété (9).

Les synergies à privilégier

Le magnésium travaille mieux en équipe :

• Vitamine B6 : comme on l'a vu, elle booste son absorption. Si tu optes pour le magnésium Sova, de la B6 est déjà intégrée 😉

• Vitamine D : elle facilite l'utilisation du magnésium par tes cellules

• Oméga-3 : ils potentialisent l'action anti-inflammatoire et calmante

Les pièges à éviter

• Le café et le thé : pris en même temps que ton magnésium, ils en réduisent l'absorption. Espacez-les d'au moins 2 heures.
• L'alcool : Il augmente l'élimination du magnésium par les reins. Si tu veux des résultats, limite ta consommation.
• Le calcium en excès : Une trop grande quantité de calcium peut interférer avec l'absorption du magnésium. Évite de prendre les deux en même temps.

Les bons réflexes alimentaires

Complète ta cure avec des aliments riches en magnésium :

• Graines (courge, tournesol, lin)

• Oléagineux (amandes, noix, noisettes)

• Chocolat noir (minimum 70% de cacao)

• Légumes verts à feuilles (épinards, blettes)

• Céréales complètes

• Légumineuses (lentilles, pois chiches)

Le mot de la fin

Le stress fait partie de la vie, mais il ne doit pas la diriger. Le magnésium n'est pas une baguette magique, mais c'est un allié précieux pour retrouver ton équilibre. En choisissant la bonne forme, en l'associant aux bons nutriments et en suivant une cure suffisamment longue, tu donnes à ton corps les moyens de mieux gérer les tempêtes du quotidien.

Tu l'as compris, le magnésium bisglycinate coche toutes les cases : efficacité, tolérance, absorption optimale. Associé à la vitamine B6, il t'accompagne vers plus de sérénité, une meilleure énergie et un sommeil réparateur.

Alors, prête à retrouver ton calme intérieur ?

Chez Sova, on est là pour t'accompagner dans ce chemin. N'hésite pas à nous écrire si tu as des questions. 💜