Bienfaits des oméga 3 : pourquoi en prendre ?

Les bienfaits des oméga-3 sont souvent vantés. Mais pourquoi en prendre ? Comprendre leur utilité, leurs champs d’action (qui sont nombreux) te permettront de savoir comment les consommer et comment en faire de véritables alliés santé.

Les oméga-3 : qu'est ce que c'est ?

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés. Ils sont dits « essentiels ». Effectivement, ils sont nécessaires pour le bon fonctionnement de notre organisme : 

• Aident à développer une bonne vision
• Favorisent les processus cognitifs (mémoire, concentration…)
• Favorisent le bon fonctionnement du système nerveux
• Aident à lutter contre l’inflammation chronique
• Agissent sur la santé des tissus (peau, veines, artères)

Notre corps n’étant pas capable de les fabriquer, de les synthétiser. Nous devons donc les trouver dans notre alimentation. Notre alimentation étant parfois peu naturelle ou tout du moins trop industrialisée, elle est souvent pauvre en acides gras essentiels. 

Ils se divisent en 3 catégories : 

•  les EPA : Acides eicosapentaénoïques, qui jouent un rôle dans les processus anti-inflammatoires. Ils sont bénéfiques pour la santé du cœur et celle du cerveau
• les DHA : Acides docosahexaénoïques, eux entrent dans le processus de développement du cerveau, de la rétine et sont essentiels pour la santé du système nerveux
• les ALA : acides alpha-linoléniques, qui eux ont un effet hypotenseur (aide à la réduction de l’hypertension artérielle)
  

Comment agissent les oméga-3 ?

Les oméga-3 jouent un rôle essentiel dans la communication neuronale. Ils permettent une bonne élasticité des tissus. Cela a son importance pour la qualité de la myéline (la gaine du nerf) mais également pour la qualité des vaisseaux sanguins. Le sang circule bien mieux dans des veines et artères de bonne qualité. C’est cette flexibilité des tissus qui permet de contribuer à maintenir une bonne santé à la fois nerveuse et cardiovasculaire.

Consommés régulièrement, ils empêchent l’inflammation pathogène de s'installer et d'abîmer nos tissus. Les oméga-3 agissent comme un protecteur de nos tissus et de nos articulations. Une étude menée en 2018 démontre que l’apport d'oméga-3 en quantité suffisante, permet de limiter la libération de cellules inflammatoires. Les sujets de l’étude ont ressenti une nette amélioration des douleurs articulaires ressenties (1).

Comment savoir si je suis en carence ? 

Comment détecter un potentiel besoin en oméga-3 ? Bien entendu, les troubles évoqués peuvent être liés à d’autres causes, il sera donc nécessaire de consulter un médecin en cas de troubles persistants. Cependant vous pourriez remarquer divers manifestations comme : 

• Gêne à la vision (sécheresse, sensibilité à la lumière)
• Difficulté de mémorisation, manque de concentration
• Troubles de l’humeur, baisse de moral, stress
• Peau sèche, cheveux ternes, ongles cassants
• Inflammations chroniques
  

Quelle est l’utilité des oméga-3 dans le SOPK ?

Le syndrome des ovaires polykystiques, appelé également SOPK, se caractérise par une inflammation chronique et plus ou moins ressentie, plus ou moins « silencieuse ». 

En plus du déséquilibre hormonal observé et diagnostiqué par un médecin, elle peut se manifester dans le corps par des douleurs digestives ou articulaires, par des maux de tête, de l’acné ou encore des gonflements et une fatigue à la fois physique et mentale.

Les femmes qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques se sentent souvent acculées physiquement et mentalement. Si les symptômes ressentis sont multiples, il semblerait que ce syndrome soit également multifactoriel, comme l’évoque l’INSERM (institut national de la santé et de la recherche médical) : déséquilibre alimentaire, exposition aux perturbateurs endocriniens, déséquilibre du mode de vie (2).  

Les causes sont à la fois génétiques, épigénétiques et environnementales.

C’est sur ce double aspect que les oméga-3 peuvent venir opérer. Comme nous l’avons vu plus haut, ils permettent de réguler les hormones et l'inflammation. Notamment les inflammations chroniques. Ils seront alors d’une aide évidente en cas de SOPK. Mais leur soutien ne s’arrête pas là. En effet les oméga-3 ont aussi une action possible sur l’équilibre nerveux et l’équilibre du moral (3).

Selon une étude (4), en ce qui concerne le profil antioxydant et les biomarqueurs inflammatoires, les résultats diffèrent d’une étude à l’autre, mais des résultats prometteurs ont été observés avec différentes doses sur 12 semaines d’utilisation, comme la réduction de la protéine C-réactive (CRP). Ainsi, les acides gras oméga-3 favorisent des avantages indirects dans le traitement des femmes atteintes du SOPK.

Comme tu le sais probablement, le SOPK est également la première cause d’infertilité féminine mondiale. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à consulter notre article sur l’impact du SOPK sur la fertilité ainsi que celui-ci si tu souhaites en savoir plus sur comment favoriser une grossesse avec ce trouble.

Les bienfaits des oméga-3 pour la fertilité

Les oméga-3 sont décidément les alliés des femmes et ce à tout âge. Intéressons nous plus précisément à leur utilité lors d'un désir de grossesse. 

Les oméga-3 soutiennent l’équilibre hormonal mais également la qualité des ovules. Ils contribuent donc à améliorer la fertilité. Ils seront donc un allié intéressant lorsqu’ils sont consommés dans un environnement propice à la santé et à la fertilité de la femme.

Sova accompagne la fertilité grâce à des compléments alimentaires ciblés.

Il sera bien entendu nécessaire d’éliminer les facteurs qui ont tendance à diminuer la fertilité : tabac, alcool ,drogue, stress prolongé, sédentarité, malnutrition etc. La vitalité du corps doit être soutenue pour qu’il puisse accueillir un joli fœtus.

Tu ne seras sûrement pas surprise d'apprendre qu'ils soutiennent également la fertilité masculine en améliorant la mobilité des spermatozoïdes. Alors quand il y a un projet bébé, les oméga-3 c’est pour tout le monde !

Oméga-3 et grossesse

Les oméga-3 restent importants également pendant la période de grossesse. Cette fois-ci ils soutiennent également Bébé. En effet les oméga-3 favorisent le bon développement du fœtus, notamment au niveau de la rétine et du cerveau (5) : pour une bonne vision, pour une bonne mémoire et une bonne motricité. Ils entrent dans la constitution de la membrane des cellules nerveuses.

Des études ont également montré qu’ils seraient bénéfiques pour éviter les risques de naissance prématurée. 

L’enfant peut continuer de bénéficier des oméga-3 lors de l’allaitement, si la mère continue de se supplémenter.

Ils continuent bien entendu d’apporter leurs bienfaits à la mère également, en protégeant notamment sa santé cardiovasculaire.

Equilibre cardio-vasculaire, perte de poids, peau : les nombreux bienfaits des oméga-3

Les bienfaits des Oméga-3 pour l’équilibre cardio‑vasculaire

Les Oméga-3 jouent donc de nombreux rôles dont celui de contribuer à une bonne santé cardiovasculaire. Alliés à une alimentation équilibrée, digeste, naturelle et diversifiée; à une hygiène de vie qui soutient notre vitalité, ils seront d’une grande aide pour entretenir l’équilibre cardio-vasculaire : 

• Aide à la diminution des triglycérides dans le sang (7)
• Aide au maintien d’une pression artérielle normale
• Aide à l’équilibre de la santé du cœur en cas de maladies cardiovasculaires

Les oméga-3 peuvent favoriser la perte de poids

Les oméga-3 peuvent jouer un rôle de régulateur de poids. D’après de nombreuses observations, une carence en oméga-3 entrave le mécanisme de combustion des graisses (8). En quantité suffisante, ils empêcheraient la prolifération des cellules adipeuses.

Ils ont un rôle essentiel à jouer dans l’accumulation des graisses notamment viscérales. Cette accumulation de graisses au niveau du ventre, que l’on nomme "syndrome métabolique", a de nombreuses conséquences sur notre niveau de santé et de vitalité. Une étude (9) conduite auprès de 2 groupes de femmes, a démontré que celui ayant reçu 3 grammes d’huile de poisson/jour (riche en oméga-3) sur une période de 3 mois voyait son métabolisme augmenté de 14 % par rapport au groupe placebo. 

Les bienfaits des oméga-3 pour la peau 

Les oméga-3 ont également des bienfaits pour la peau ! L’action anti-inflammatoire des EPA/DHA est d’un grand recours en cas de sécheresse, de démangeaison ou encore d’acné (10). Selon une étude, la supplémentation en oméga-3 agit sur l'amélioration de la qualité de la peau (11).

Avec une supplémentation en oméga 3 , tu entretiens donc la souplesse, la beauté et la vitalité de ta peau.

Où trouver des oméga-3 ?

Voici une liste des aliments riches en oméga-3 (EPA, DHA), que vous pourriez consommer deux à trois fois par semaine : 

• Truite
• Saumon
• Anchois
• Hareng
• Maquereau
• Œufs
• Huile de foie de morue

Vous remarquerez que les meilleurs aliments sont essentiellement des poissons gras, mais vous pouvez également en trouver dans le monde végétal (ALA), même si c’est en une quantité un peu moindre : 

• Algues
• Huile de cameline
• Huile de lin
• Huile de noix
• Huile de colza
• Huile de chanvre

Privilégiez les huiles biologiques, première pression à froid pour préserver les oméga-3.

Les oméga-3 Sova : quels bénéfices ?

Pour la création de notre produit Oméga-3, on a choisi des huiles de poisson de haute qualité. En supplémentant ton alimentation avec ces gélules, tu favorises l’apport en EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque) dont ton corps a besoin pour soutenir son métabolisme général.

On te conseille de faire une cure de minimum un mois, pour commencer à ressentir les premiers effets. Cependant, une cure de trois mois te permettra d’observer de réels changements, quel que soit ton projet de santé (fertilité, grossesse, allaitement, soutien du moral, chute des inflammations chroniques etc.).

Te supplémenter en oméga-3 est un vrai cadeau que tu fais à ton organisme, quel que soit ton âge.

Tu peux donc te supplémenter avec nos oméga-3 soit en préventif, pour soutenir naturellement le bon fonctionnement de ton organisme, soit en curatif lorsqu’il y a des problématiques de fertilité notamment. C’est aussi un excellent moyen, comme vu plus haut, de prendre soin de la santé de la futur mère et de l’enfant à venir.

Sova au service de ton mieux-être

Tu connais maintenant les bienfaits des oméga-3, à toi de faire ton choix sur la durée de notre cure Sova ! Garde en tête que toute supplémentation doit s’accompagner d’une alimentation adaptée à tes besoins spécifiques et d’une hygiène de vie qui soutient ton organisme. Prends soin de toi.