Compléments alimentaires fertilité : lesquels peuvent améliorer tes chances ?

S’engager dans un projet bébé, c’est un mélange d’excitation et d’appréhension. C’est peut être encore plus vrai lorsque notre équilibre hormonal est challengé, comme lorsque nos cycles sont irréguliers ou absents, que l’on est atteinte d’un SOPK, d’endométriose ou même d’adénomyose.  

Certains de ces diagnostics sont très durs à entendre, mais garde aussi en tête qu’ils sont à nuancer. Pour le SOPK, une grande majorité de femmes atteintes parviennent quand même à concevoir de façon naturelle (1). Pour l’endométriose, l’association Endometriosis UK estime que 60 à 70% des femmes atteintes de formes modérées conçoivent sans aide médicale. Quant à l’aménorrhée hypothalamique, souvent liée au déficit énergétique et au surmenage, une étude de suivi montre qu’environ 70% des femmes  récupèrent une fonction ovarienne avec une prise en charge adaptée.

Chez SOVA, nous sommes à tes côtés à chaque étape de ta vie et nous croyons que le corps peut accomplir des choses incroyables lorsqu’il est soutenu correctement. 

Notre meilleur conseil pour optimiser tes chances de fertilité tout en préparant ta grossesse au mieux? Se préparer et être soutenue ! Pour cela, nous te proposons de découvrir quels compléments alimentaires peuvent améliorer tes chances de fertilité et surtout te permettre de gagner en énergie dans cette période d’attente.

Tu as un SOPK et tu demandes quelles options s’ouvrent à toi pour ta fertilité? Nous avons l’article qu’il te faut ici !

Qu’est-ce que la fertilité?

Lorsque l’on parle de fertilité, on évoque en fait la capacité du corps à concevoir à chaque cycle. Pour être considéré comme fertile, le corps doit donc respecter les étapes essentielles du cycle menstruel. 

L’étape clé est probablement le développement folliculaire qui donne lieu à l’ovulation lorsque l’un des follicules devient suffisamment mature pour expulser l’ovocyte. Suite à cette étape où l’ovocyte peut être fécondé en rencontrant le spermatozoïde, ce qui reste du follicule se transforme en corps jaune pour produire la progesterone lors de la phase lutéale. C’est cette “pro gestation hormone” qui permet l'accroche de l'œuf fécondé dans les parois de l’endomètre. On parle alors de nidation et de début de grossesse. 

Sans fécondation, les hormones sexuelles chutent entraînant le décrochement de l’endomètre pendant quelques jours, la fameuse période des règles.

En général, on parle d’infertilité lorsque les essais mettent plus de 12 à 24 mois sans aboutir à une grossesse, malgré des rapports réguliers. Les problèmes de fertilité sont à distinguer de la stérilité, qui est l’incapacité totale à donner naissance.

Quelles sont les causes possibles d’une conception longue?

Selon l’INSERM, un couple sur 8 consulte pour des problèmes de fertilité. On estime que l’origine de l’infertilité est féminine dans 25% des cas, masculine dans 25% des cas, concerne les deux partenaires dans 25% des situations et reste inexpliquée dans encore 25% des cas. L’infertilité féminine peut avoir de multiples origines : hormonales, métaboliques ou liées à certaines pathologies comme le SOPK ou l’endométriose. Le mode de vie, l’âge ou encore les perturbateurs endocriniens peuvent aussi jouer un rôle, chez les deux partenaires. Ce qu’on aimerait te transmettre ici, c’est qu’il existe toujours des leviers naturels pour soutenir son corps et optimiser ses chances de conception.

Le SOPK : un trouble hormonal fréquent

Bien qu’il puisse prendre plusieurs formes, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)  se caractérise par un excès d’hormones masculines et un déséquilibre entre les hormones FSH et LH qui peuvent gêner le bon déroulé du cycle en retardant l’ovulation. Résultat : des cycles bien plus longs ou absents et donc forcément moins de chances de tomber enceinte que lorsque l’on ovule tous les mois. 

À cela s’ajoute bien souvent une résistance à l’insuline, cette fameuse hormone chargée de faire baisser le sucre dans le sang, qui, en excès, impacte aussi la qualité ovocytaire et augmente le risque de fausse couche (2).

Heureusement, il existe beaucoup de façons de corriger le tir pour prendre soin de ton organisme, améliorer la régularité de tes cycles et optimiser tes chances de conception. 

Une alimentation à faible indice glycémique, la pratique d’une activité physique ou encore une supplémentation adaptée peuvent jouer un rôle clé.

Si tu te poses des questions sur la fertilité et le SOPK, nous t’avons préparé un article complet ici. 

L’endométriose : un terrain inflammatoire parfois lié à la fertilité

L'endométriose se caractérise par la présence, en dehors de l’utérus, de tissus semblables à la muqueuse utérine. Sous l’influence des variations hormonales du cycle, ces tissus réagissent comme l’endomètre : ils peuvent s’épaissir, saigner et provoquer une inflammation locale. Avec le temps, cette inflammation répétée peut conduire à la formation d’adhérences ou de zones fibreuses, à l’origine de douleurs parfois importantes et, dans certains cas, de difficultés à concevoir.

Parfois ces lésions altèrent l’anatomie pelvienne, par exemple en obstruant une trompe, en limitant la mobilité de l’ovaire ou en rigidifiant la paroi utérine, ce qui peut gêner la conception. En parallèle, l’état inflammatoire chronique qu’elles entretiennent peut impacter la qualité ovocytaire et l’équilibre hormonal.

Et les autres causes?

L’idée n’est pas de faire une liste exhaustive des multiples autres causes derrière l’infertilité féminine comme l’insuffisance lutéale, les troubles de la thyroïde ou l’adénomyose. 

Dans la majorité des cas, tu peux toujours optimiser ton terrain pour mieux vivre l’attente et même optimiser les chances de conception en adoptant une approche globale et naturelle alliant nutrition, hygiène de vie et complémentation ciblée.

Comment booster naturellement sa fertilité ?

Il n’existe pas de mode d’emploi pour tomber enceinte, mais on sait aujourd’hui que certains comportements peuvent soutenir ta fertilité de façon naturelle. 

L’alimentation : la base d’un terrain fertile

Comme souvent, on te conseille déjà d’apporter une attention particulière à ton assiette car c’est LA BASE. Une alimentation à la fois équilibrée et pauvre en aliments inflammatoires est ce qui est le plus souvent conseillé. Ainsi, retrouver quotidiennement dans ses menus fruits, légumes, céréales complètes, oméga-3 et protéines de qualité comme du poisson et de la volaille à l’inverse d’aliments transformés semble être associé à une meilleure fertilité chez les femmes et une meilleure qualité du sperme chez les hommes (3).

L’activité physique : un soutien à l’ovulation et à la qualité du sperme

Plusieurs études montrent un lien entre activité physique régulière et fertilité. Une méta-analyse publiée en 2022 dans le Journal of Translational Medicine montre qu’un niveau d’activité modéré à élevé est associé à une baisse significative du risque d’infertilité.

Chez les femmes, l’activité physique permettrait de soutenir la régularité des ovulations tandis que chez les hommes elle permettrait d’optimiser la qualité du sperme (4).

Le stress chronique : un frein à l’équilibre hormonal

Le stress chronique peut rimer avec excès de cortisol. Une hormone liée au stress, qui interfère parfois avec la libération de gonadotrophines essentielle à la production hormonale liée au cycle menstruel (5). 

Notre meilleur conseil? Ne t’oublie pas pendant cette période d’attente ! On sait que c’est dur, alors prends soin de toi en te consacrant à des activités qui t’épanouissent, en t’accordant des vrais moments de pause sous la forme de méditation ou même de siestes, et pourquoi pas en adoptant une complémentation adaptée comme celle de notre pack Sérénité. 

Les perturbateurs endocriniens : pourquoi les éviter ?

Les perturbateurs endocriniens que l’on trouve dans les plastiques, pesticides ou même produits d’hygiène et d'entretien industriels peuvent interférer avec la production et l’équilibre hormonal. Une revue de 2023 publiée dans l’International Journal of Molecular Sciences, souligne leur lien avec des troubles de l’ovulation, une baisse de la qualité des gamètes et des déséquilibres hormonaux. Réduire son exposition à de tels perturbateurs en se tournant vers des compositions simples et plus naturelles est donc forcément une bonne idée pour ta santé, ton équilibre hormonal et ta fertilité.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour sa fertilité? 

Si l’hygiène de vie et en particulier l’apport d’une alimentation à la fois équilibrée, nourrissante et anti-inflammatoire est essentielle, elle ne suffit malheureusement plus. 

D’une part, l’agriculture intensive a appauvri les sols et on estime que la teneur en minéraux des fruits et légumes a chuté de 20 à 40% au cours des 50 dernières années (6). 

D’autre part, pour fonctionner à son plein potentiel, le corps a besoin qu’on lui apporte certains nutriments essentiels, c’est-à-dire des nutriments qu’il ne peut produire lui-même. C’est par exemple le cas des oméga-3, un acide gras impliqué dans la régulation des processus inflammatoires et le bon fonctionnement cellulaire (7). 

Enfin, la prise de compléments alimentaires pour améliorer sa fertilité est un vrai atout pour compenser les besoins accrus en certains minéraux notamment si tu as arrêté la pilule il y a peu de temps. Une étude a mis en évidence des pertes en vitamines C, B6, B9, B12 et des carences plus importantes en magnésium, sélénium et zinc (8). 

Enfin, certaines vitamines sont impliquées dans le bon développement embryonnaire et la réduction du risque de malformation. Leur apport est donc indispensable en phase de préconception si l’on veut optimiser sa fertilité. C’est par exemple le cas de la vitamine B9 dont nous te parlons dans le prochain paragraphe. 

Les meilleurs compléments alimentaires pour soutenir la fertilité

Certains compléments naturels et micronutriments peuvent être d’une aide précieuse quand il s’agit d’optimiser la fertilité. Nous te proposons de découvrir nos préférés.

La vitamine B9

Elle est peut-être la plus célèbre lorsqu’il s’agit de conception et pour cause, on nous la prescrit souvent sous forme d’acide folique dès lors qu’on prononce le mot “projet bébé” chez le médecin. Mais pourquoi conseille-t-on de la vitamine B9 pour soutenir la fertilité? 

Tout d’abord un bon statut en vitamine B9 est associé à une fertilité optimale dans plusieurs études (9). 

Ensuite, la vitamine B9 est impliquée dès les premières semaines de grossesse dans le développement du système nerveux et du cerveau. Son insuffisance contribuerait à un risque élevé de malformations du tube neural ainsi qu’à un risque plus important de grossesse arrêtée.

Quelle forme choisir pour soutenir sa fertilité?

La plupart du temps, la vitamine B9 est prescrite sous la forme d’acide folique. Une forme de synthèse qui a malheureusement besoin de subir de nombreuses transformations avant de pouvoir être utilisée par le corps. Malheureusement, certaines personnes présentent une mutation génétique qui empêche cette transformation (une étude estime que 30 à 40% de la population serait concernée (10)).

Pour être sûre que ton corps l’utilise correctement, on te recommande de choisir ta vitamine B9 sous une forme méthylée, comme le Quatrefolic® que l’on trouve dans notre produit Projet bébé!

Les vitamines B6 et B12 :

Impossible de parler de la vitamine B9 sans mentionner ses autres copines du groupe des vitamines B ! Et pour cause, elles travaillent en synergie, c’est par exemple le cas pour les vitamines B6, B9 et B12. Les vitamines B6 et B12 permettent également de soutenir la production de globules rouges, et la B12 a en plus un rôle dans la division cellulaire et le métabolisme de l’énergie. Certaines études suggèrent même que la vitamine B6 aurait un rôle à jouer dans la sensibilité à l’insuline et la régulation de la glycémie. 

L’inositol 

L'inositol est souvent cité comme un grand allié des femmes souffrant du SOPK. En effet, il joue un grand rôle dans la régulation de l’insuline ce qui peut aider le corps à mieux gérer les troubles métaboliques assez courant du SOPK qui peuvent gêner la fertilité.

Il a d’ailleurs été prouvé qu’un excès d’insuline était souvent corrélé à une carence en myo-inositol au sein des follicules ovariens (11).

Loin d’être réservé seulement au SOPK, il est aussi utile aux femmes qui veulent soutenir leur fertilité naturellement en agissant comme un messager cellulaire pour la FSH (12) (dont le rôle est de stimuler le développement des follicules en vue de l’ovulation). Ainsi, en travaillant sur la résistance à l’insuline et la maturation des follicules, il contribue à un équilibre hormonal propice à l’ovulation, aux cycles réguliers et à la fertilité.

Pour notre complément Projet bébé, notre choix s’est porté sur le Caronositol®, une combinaison brevetée alliant Myo-inositol et D-chiro-inositol dans un ratio de 3,6:1, étudié pour son action sur les femmes rencontrant des difficultés de conception ou des troubles ovulatoires.

Le zinc 

Le zinc est un minéral que l’on pourrait qualifier de couteau-suisse tant il joue sur plusieurs aspects liés à la fertilité. Il participe à la synthèse normale de l’ADN et à la protection des cellules contre le stress oxydatif, deux fonctions indispensables à la qualité des gamètes.

Il intervient aussi dans le métabolisme des glucides, protéines et lipides soutenant un profil métabolique équilibré. Des actions clés pour soutenir la fertilité et la qualité des ovocytes.

Le zinc bisglycinate que tu peux trouver dans Projet bébé est une forme tout particulièrement assimilable, pour soutenir ta fertilité et t’aider à lutter contre le stress oxydatif en douceur.

Les oméga-3 

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire seul. Ils participent au bon fonctionnement du système hormonal et au maintien des fonctions cardiovasculaires et cérébrales. En favorisant la souplesse des membranes cellulaires et la régulation des processus inflammatoires, ils participent à créer un terrain favorable pour la fertilité. On les trouve dans les poissons gras, les graines de lin ou noix et une complémentation est souvent envisagée quand l’apport est insuffisant.

Chez SOVA, nous proposons des oméga-3 de haute qualité, dont les différents labels garantissent traçabilité, respect des océans et une faible teneur en métaux lourds 

Le magnésium

Parce qu’il est utile à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, le magnésium est un must-have pour mieux soutenir notre organisme. Il est d’autant plus essentiel qu’une part importante des femmes en sont carencées (13). 

Il travaille sur 3 piliers importants lorsqu’on essaie de concevoir : la réduction de la fatigue, l’aide à la relaxation et le soutien d’un métabolisme normal.

Une revue systématique récente montre qu’un apport adéquat en minéraux, notamment en magnésium, contribue à soutenir des paramètres essentiels à la fertilité comme la qualité ovocytaire, l’ovulation ou la santé de l’endomètre (14). 

Chez SOVA, nous avons choisi un magnésium sous forme de bisglycinate, une forme hautement disponible.

La vitamine D3

Parfois appelée “vitamine du soleil”, la vitamine D est la seule vitamine que le corps peut synthétiser seul sous l’action des rayons du soleil ou certains aliments riches en bons gras. Si on parle surtout de son rôle dans la croissance osseuse, elle participe aussi au fonctionnement normal du système immunitaire et joue un rôle clé dans la production de certaines hormones sexuelles, dont la progestérone, essentielle à l’étape de nidation. 

Les femmes souffrant de SOPK seraient plus souvent carencées, impactant potentiellement la qualité des cycles et la fertilité, mais aussi la sensibilité à l’insuline (15). On retrouve aussi ce déficit chez celles qui souffrent du syndrome prémenstruel (16) ou d’endométriose (17). Sur l’ensemble de la population globale, un déficit de vitamine D semble lié à une ovulation moins régulière et un endomètre de moins bonne qualité (18).

La vitamine D3 de SOVA associe de la vitamine E à de l’huile d’olive bio pour une assimilation optimale et une composition à la fois clean et efficace !